Alimentos que dão energia e não engordam

Quando estamos treinando, seja de um modo não-profissional, o nosso corpo tem necessidades especiais de energia.


Devemos escolher corretamente essas fontes de energia, de modo que o músculo possa aproveitar toda essa energia, sem estar formando depósitos de gordura. Por exemplo, nós começamos a treinar e correr 5 km a cada manhã.


Alimentos que dão energia e não engordam


Fazemos a bom ritmo, estamos trabalhando corretamente, mas é claro que precisamos de energia para esse esforço.


Se vamos a um restaurante fast-food, podemos optar por um hambúrguer de 1500 calorias, e pensar que estamos trazendo muita energia.


Obviamente, é um erro enorme, não é isso o que precisamos. Devemos saber quais alimentos que fornecem essa energia, não engordam e, por sua vez, nos fornece muitos nutrientes extremamente importantes para a nossa saúde.


Uma explicação prévia do que é importante. Os suplementos desportivos costumam fornecer energia e não engordar. Se bem que isso é verdade, há que tomá-los de forma correta, no momento certo, na quantidade certa e devem ser os indicados para essa quantidade de exercício. Com uma nutrição natural adequada dificilmente se cometam esses erros. Vejamos agora quais são as melhores opções.


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1.- Bananas, incluindo os plátanos.


As propriedades nutricionais dos bananas ou bananas são muitas. Por um lado, têm um alto conteúdo de antioxidantes, algo que sempre devemos ter em nossa dieta para nos manter jovens e saudáveis.


Têm açúcares simples que fornecem energia, mas como têm um alto conteúdo de fibra, a absorção é feita de um modo correto, de modo a evitar as bruscas carregar e baixas de glicose no sangue.


Tem vitamina B6, que é a chave para a conversão dos alimentos em energia (especialmente carboidratos e proteínas).


Mas talvez o que todos nos lembramos mais é a quantidade de Potássio que contém. O Potássio é um mineral fundamental quando se pratica esporte, já que estimula o impulso elétrico do músculo. Deve-Se ingerir uma banana ou banana, meia hora antes de fazer exercício.


2.- Beterraba.


Verificou-Se que o suco de beterraba, atraente cor vermelha, é muito importante para aumentar os níveis de nitratos no sangue. Estes actuam aumentando o aporte de oxigênio para o músculo (chave durante o esforço), devido a que tem ação vaso dilatadora e reduzindo a pressão arterial. Recomenda-Se beber o suco de um par de horas antes do exercício intenso.


3.- Agrião.


O agrião tem um papel fundamental, evitando o dano dos tecidos e, por sua vez, reparando o que ocorre. Recomenda-Se consumir diariamente uma xícara deste vegetal cru.


4.- Chocolate preto ou amargo.


O chocolate amargo é extremamente saudável, e quando consumido na quantidade certa, não engorda. A chave é que contém 70% ou mais de cacau, para ser realmente bom. O conteúdo mais interessante para um atleta é o de feniltilamina e tiramina, duas composições excelentes para aumentar os níveis de energia quando a demanda é alta.


 


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