Posturas de yoga para a insônia

Estes exercícios ativam o sistema nervoso parassimpático (descanso), a secreção de serotonina e melatonina e as ondas cerebrais, alfa (relaxamento, meditação). Cada um dura poucos minutos e é conveniente fazê-los seguidos.


Diga adeus as noites de insônia com 5 exercícios muito simples, baseados no yoga.


1. Olhos fechados


Sente-se à beira da cama, respire fundo, feche os olhos e com os dedos estendidos e juntos coloque as gemas em ambos os lados da frente, lá onde notas duas pequenas protuberâncias. Este gesto te acalma o nervosismo resultante da atividade do dia.


2. Respiração lunar


Tampa com o dedo anular da mão direita da fossa nasal do mesmo lado e respire profundamente durante alguns minutos apenas pela fossa esquerda, o que tem um efeito relaxante.


Calma mental


3. Indicador


Durante o dia, como você tem que estar atento a muitas coisas, o chakra frontal é especialmente ativo. À noite, a consciência baixa ao chakra da garganta. Veja agora uma esfera de luz dourada à altura da garganta, com uma sensação de paz.


4. Mudra


Junto à exposição, adota, com ambas as mãos um mudra ou gesto relaxante, os polegares tocam a ponta dos dedos anular e mindinho, que correspondem ao elemento água e terra (aspecto yin). Ao acordar poderíamos fazer o mudra ou “gesto” ativador (yang), tocando os dedos indicador e anular, com o dedo polegar.


Ternura terapêutica


5. Asana


Entre a cama e adota a postura de yoga conhecido como Savasana, deitado de costas, com as pernas um pouco abertas, os braços também estendidos e separados do corpo (cerca de 45°), e com as mãos abertas, sem forçar. Relaxados, podemos então continuar a visualizar a luz dourada na garganta ou nos podemos concentrar-se no ar que entra e sai do nosso corpo.

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